Бібліотека bravery.academy
Статті наших психологів
Статті та практичні матеріали про тривогу, депресію, ПТСР, стосунки й самооцінку. Психологічна освіта без самодіагностики.
33 матеріали · 10 тем
Матеріали
33
Теми
10
Найчастіше
Самооцінка, Психологічні техніки, Тривога
Рескрипція в уяві: самостійне виконання
Рескрипція в уяві — КПТ-техніка для роботи з травматичним досвідом, болючими спогадами й реакціями, що впливають на теперішнє.
Читати статтюУсі матеріали
33 статті
Лист до себе в минуле: Вправа для зцілення та самопідтримки
Вправа «Лист до себе» для роботи з минулим досвідом, самопідтримки й мʼякшого контакту з частиною себе, яка пережила біль або самотність.
Техніка Розподілу Відповідальності: Зменшіть Провину та Самозвинувачення
Об'єктивно проаналізуйте ситуацію та справедливо розподіліть відповідальність. Покрокова техніка зменшення провини та самозвинувачення. Знайдіть конструктивні рішення.
Експозиційна психотерапія та висока чутливість: розуміння, адаптація та шлях до зцілення
Експозиційна психотерапія – один із найбільш досліджених та ефективних методів допомоги при тривожних розладах | bravery.academy
Чутлива нервова система: інструкція до використання
Що таке чутлива нервова система, як висока чутливість впливає на виснаження й відновлення та як дбати про себе без самокритики.
Чи може перфекціонізм бути корисним? Адаптивний перфекціонізм
Чи завжди прагнення до досконалості є руйнівним? Чи існує "здорова" форма перфекціонізму? Поговоримо про адаптивний перфекціонізм з нашим психологом.
Перфекціонізм на роботі: Як встановити реалістичні очікування?
Як помітити, коли прагнення до якості на роботі переходить у виснажливий перфекціонізм, і встановлювати реалістичні очікування до себе.
Прагнення до ідеалу чи пастка тривоги? Роль перфекціонізму у розвитку тривожних розладів
Як перфекціонізм підтримує тривожні розлади, посилює страх помилки й самокритику, та які кроки допомагають повернути гнучкість.
Чому ми залишаємося у стосунках, які нас не влаштовують: Вплив глибинних переконань
Чому ми роками залишаємося у стосунках, які приносять більше болю, ніж радості? Як глибинні переконання утримують нас і що допомагає це змінити.
Міфи та факти про генералізований тривожний розлад (ГТР)
Сім міфів про ГТР: чому це не риса характеру, як оцінюють стан і які варіанти допомоги NICE радить обирати після комплексної оцінки.
Спробувати, щоб перевірити: Як поведінкові експерименти допомагають подолати тривогу при ГТР
Поведінкові експерименти при ГТР: як перевірити тривожні прогнози на практиці й переконатися, що страшні сценарії рідко справджуються. Покроковий метод.
Крок у невідомість: Як експозиція до невизначеності допомагає приборкати тривогу
Крок у невідомість: як експозиція до невизначеності допомагає приборкати тривогу при ГТР і поступово зменшити страх перед непередбачуваним майбутнім.
Страх невідомого: Чому невизначеність так лякає при ГТР і як з цим жити?
Страх невідомого при ГТР: чому невизначеність так лякає і як навчитися жити з нею спокійніше. Психотерапевт пояснює природу тривоги та практичні кроки.
Проблеми як загроза: Як наш погляд на труднощі підживлює тривогу при ГТР
Як сприйняття проблем наче загрози підживлює тривогу при ГТР і що з цим робити. Психотерапевт пояснює, як змінити ставлення до труднощів і знизити напругу.
Прихована "користь" тривожності: Чому нам іноді так важко відпустити переживання?
Чому при ГТР так важко відпустити тривогу? Розбираємо приховану «користь» переживань і переконання, що утримують нас у тривозі, та як їх послабити.
Що таке генералізований тривожний розлад?
ГТР: характерні ознаки постійної тривоги, відмінність від звичайного хвилювання та варіанти допомоги, які варто обговорити з фахівцем.
Експозиція до найгіршого сценарію при тривозі: що це і як її планують у КПТ
Що таке уявна експозиція до найгіршого сценарію, чим вона відрізняється від розв’язання реальної проблеми та чому план добирають із КПТ-фахівцем.
Техніка: "Лист до моєї внутрішньої дитини"
Техніка «Лист до внутрішньої дитини»: як налагодити співчутливий контакт із вразливою частиною себе, почути її потреби й подарувати турботу. Покроково.
Схемотерапія: емоційні потреби, життєві схеми та внутрішні стани
Що у схемотерапії означають базові емоційні потреби, життєві схеми та «внутрішні частки». Один клінічний підхід, його метафори й важливі межі.
Техніка «Діалог із внутрішнім охоронцем»
Вправа «Діалог із внутрішнім охоронцем» допомагає зрозуміти захисну функцію критики, її страхи й потреби та мʼякше підтримати себе.
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»: як перетворити жорсткий внутрішній діалог на м’який і підтримуючий та стати собі добрим другом.
Техніка "Лист самоспівчуття"
Техніка «Лист самоспівчуття»: як написати собі листа з позиції розуміючого друга й звернутися до власного болю з добротою та підтримкою. Покрокова вправа.
Вправа для розвитку самоспівчуття «Добра людина»
М’яка вправа з уявним підтримувальним образом: як обрати посильну ситуацію, помітити самокритику та зупинитися, якщо переживання посилюються.
Копінг-карта: Внутрішній критик та підтримка себе
Копінг-карта для роботи з внутрішнім критиком: як помічати самокритику, підтримувати себе у складний момент і обирати корисніші реакції.
Техніки, щоб розʼєднатися з негативними думками
Когнітивна дифузія: прості техніки, щоб роз’єднатися з негативними автоматичними думками й бачити їх збоку, а не зливатися з ними.
Що таке інтероцептивна експозиція в КПТ?
Що таке інтероцептивна експозиція в КПТ, як її планують при панічних атаках і чому вправи добирають із фахівцем після оцінки стану здоров’я.
Психотерапевтична метафора: Сад всередині тебе
Психотерапевтична метафора «Сад всередині тебе»: лагідний образ для турботи про себе, у якому почуття — це рослини, що потребують уваги й догляду.
Емпатійна конфронтація з дітьми: універсальний підхід з детальними прикладами
Емпатійна конфронтація з дітьми: як твердо відстоювати свої межі й водночас зберігати тепло та розуміння. Універсальний підхід з прикладами діалогів.
Як розпізнати та подолати когнітивні викривлення
Як когнітивні викривлення спотворюють мислення й рішення: поширені ментальні пастки та способи помічати їх для яснішого погляду.
Захисна поведінка при генералізованому тривожному розладі
Захисна поведінка при ГТР: як розрізняти уникнення, надмірні перевірки й медично необхідні дії та змінювати звички в погодженому плані КПТ.
Техніка «Сейф» для роботи з неприємними спогадами
Техніка «Сейф» як необов’язкова тимчасова вправа для заземлення: вісім кроків, право зупинитися та межі самодопомоги при травматичних спогадах.
Втрата свідомості при тривозі: що робити
Втрата свідомості потребує медичної оцінки, навіть якщо ви пов’язуєте її з тривогою. Ознаки для екстреної допомоги та що розповісти лікарю.
Депресія: ознаки, причини та лікування
Депресія: ознаки та симптоми, причини виникнення й сучасні методи лікування. Як вчасно розпізнати депресію та де отримати допомогу психотерапевта онлайн.