
Ця психологічна техніка допомагає впоратися з неприємними або нав'язливими спогадами.
Створіть свій сейф: Уявіть собі сейф у надійному місці, доступ до якого маєте лише ви. Ніхто не може його відкрити без вашого дозволу, і ніщо не може з нього вибратися. Це може бути схожий на реальний сейф або ж особливий, унікальний, створений вашою уявою.
Деталізуйте візуалізацію:
Розгляньте його детально: де він знаходиться, якого кольору, з якого матеріалу зроблений, яка у нього система захисту (код, ключ, відбиток пальця тощо).
Уявіть, як ви до нього добираєтесь (швидко і легко).
Що робити, якщо ви загубили ключ або забули пароль?
Загляньте всередину: який він всередині? Які відчуття виникають, коли ви торкаєтесь до нього? Який запах? Чи є там щось, окрім спогадів?
Попрактикуйтесь: Уявно покладіть щось у сейф та заберіть звідти. Повторіть це кілька разів, щоб відчути себе комфортно з процесом.
Робота з емоціями: Коли виникає неприємний спогад, перш ніж помістити його в сейф, визначте емоції, які він викликає. Назвіть їх, відчуйте їх у тілі. Уявіть, як ці емоції також "замикаються" в сейфі разом зі спогадом.
Додайте ресурси: Помістіть у сейф не лише негативні спогади, але й позитивні, ресурсні. Це можуть бути спогади про приємні події, образи, які викликають відчуття спокою та впевненості.
Встановіть намір: Перш ніж закрити сейф, сформулюйте намір щодо роботи зі спогадом. Наприклад: "Я зберігаю цей спогад у безпечному місці, щоб мати змогу повернутися до нього пізніше та пропрацювати його, коли буду готовий/готова".
Закрийте сейф: Кожного разу, як до вас приходять неприємні спогади, кладіть їх до сейфа. Уявіть, як ви повертаєте ключ, як чуєте клацання замка. Відчуйте, як спогад надійно замкнений і не може вас турбувати, поки ви не вирішите до нього повернутися.
Поверніться в реальність: Після того, як ви помістили спогад у сейф, сконцентруйтеся на "тут і тепер". Використовуйте техніки заземлення , щоб повернути себе в теперішній момент. Зверніть увагу на своє дихання, відчуття в тілі, звуки та запахи навколо.
Ефективність техніки залежить від регулярної практики та індивідуальних особливостей.
Comments