top of page

Техніка "Сейф" для роботи з неприємними спогадами

Фото автора: Олексій ШумськийОлексій Шумський

Оновлено: 31 січ.



Ця психологічна техніка допомагає впоратися з неприємними або нав'язливими спогадами.

  1. Створіть свій сейф: Уявіть собі сейф у надійному місці, доступ до якого маєте лише ви. Ніхто не може його відкрити без вашого дозволу, і ніщо не може з нього вибратися. Це може бути схожий на реальний сейф або ж особливий, унікальний, створений вашою уявою.

  2. Деталізуйте візуалізацію:

    • Розгляньте його детально: де він знаходиться, якого кольору, з якого матеріалу зроблений, яка у нього система захисту (код, ключ, відбиток пальця тощо).

    • Уявіть, як ви до нього добираєтесь (швидко і легко).

    • Що робити, якщо ви загубили ключ або забули пароль?

    • Загляньте всередину: який він всередині? Які відчуття виникають, коли ви торкаєтесь до нього? Який запах? Чи є там щось, окрім спогадів?

  3. Попрактикуйтесь: Уявно покладіть щось у сейф та заберіть звідти. Повторіть це кілька разів, щоб відчути себе комфортно з процесом.

  4. Робота з емоціями: Коли виникає неприємний спогад, перш ніж помістити його в сейф, визначте емоції, які він викликає. Назвіть їх, відчуйте їх у тілі. Уявіть, як ці емоції також "замикаються" в сейфі разом зі спогадом.

  5. Додайте ресурси: Помістіть у сейф не лише негативні спогади, але й позитивні, ресурсні. Це можуть бути спогади про приємні події, образи, які викликають відчуття спокою та впевненості.

  6. Встановіть намір: Перш ніж закрити сейф, сформулюйте намір щодо роботи зі спогадом. Наприклад: "Я зберігаю цей спогад у безпечному місці, щоб мати змогу повернутися до нього пізніше та пропрацювати його, коли буду готовий/готова".

  7. Закрийте сейф: Кожного разу, як до вас приходять неприємні спогади, кладіть їх до сейфа. Уявіть, як ви повертаєте ключ, як чуєте клацання замка. Відчуйте, як спогад надійно замкнений і не може вас турбувати, поки ви не вирішите до нього повернутися.

  8. Поверніться в реальність: Після того, як ви помістили спогад у сейф, сконцентруйтеся на "тут і тепер". Використовуйте техніки заземлення , щоб повернути себе в теперішній момент. Зверніть увагу на своє дихання, відчуття в тілі, звуки та запахи навколо.


Ефективність техніки залежить від регулярної практики та індивідуальних особливостей.



2 перегляди0 коментарів

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
Психолог онлайн |$50| Психотерапія соціальної тривоги та самооцінки

© bravery.academy | психологи онлайн, 2025

bottom of page