Психологічні техніки
Щоденник переживань: записи, що допомагають побачити наступний крок
Як обрати мету запису, відокремити факт від припущення й завершити на наступному кроці; межі письма та приватність нотаток.
Бібліотека bravery.academy
Психологічні техніки
Самодопомога при психологічних труднощах. Техніки для саморегуляції тривоги, смутку, провини, самооцінки, депресивного настрою
Матеріали
1–6 з 15 статей
Психологічні техніки
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»: як перетворити жорсткий внутрішній діалог на м’який і підтримуючий та стати собі добрим другом.
Психологічні техніки
Рескрипція в уяві: самостійне виконання
Рескрипція в уяві — КПТ-техніка для роботи з травматичним досвідом, болючими спогадами й реакціями, що впливають на теперішнє.
Самооцінка
Техніка "Лист самоспівчуття"
Техніка «Лист самоспівчуття»: як написати собі листа з позиції розуміючого друга й звернутися до власного болю з добротою та підтримкою. Покрокова вправа.
Психологічні техніки
Лист до себе в минуле: Вправа для зцілення та самопідтримки
Вправа «Лист до себе» для роботи з минулим досвідом, самопідтримки й мʼякшого контакту з частиною себе, яка пережила біль або самотність.
Психологічні техніки
Вправа для розвитку самоспівчуття «Добра людина»
М’яка вправа з уявним підтримувальним образом: як обрати посильну ситуацію, помітити самокритику та зупинитися, якщо переживання посилюються.
Показано 6 із 15.
Показати ще статті