Тема блогу
Психологічні техніки
Самодопомога при психологічних труднощах. Техніки для саморегуляції тривоги, смутку, провини, самооцінки, депресивного настрою
13 матеріалів
Матеріали
13
Формат
статті та вправи
Підхід
психологічна освіта
Рескрипція в уяві: самостійне виконання
Рескрипція в уяві — КПТ-техніка для роботи з травматичним досвідом, болючими спогадами й реакціями, що впливають на теперішнє.
Читати статтюЩе у темі
12 матеріалів
Лист до себе в минуле: Вправа для зцілення та самопідтримки
Вправа «Лист до себе» для роботи з минулим досвідом, самопідтримки й мʼякшого контакту з частиною себе, яка пережила біль або самотність.
Техніка Розподілу Відповідальності: Зменшіть Провину та Самозвинувачення
Об'єктивно проаналізуйте ситуацію та справедливо розподіліть відповідальність. Покрокова техніка зменшення провини та самозвинувачення. Знайдіть конструктивні рішення.
Чутлива нервова система: інструкція до використання
Що таке чутлива нервова система, як висока чутливість впливає на виснаження й відновлення та як дбати про себе без самокритики.
Експозиція до найгіршого сценарію при тривозі: що це і як її планують у КПТ
Що таке уявна експозиція до найгіршого сценарію, чим вона відрізняється від розв’язання реальної проблеми та чому план добирають із КПТ-фахівцем.
Техніка: "Лист до моєї внутрішньої дитини"
Техніка «Лист до внутрішньої дитини»: як налагодити співчутливий контакт із вразливою частиною себе, почути її потреби й подарувати турботу. Покроково.
Техніка «Діалог із внутрішнім охоронцем»
Вправа «Діалог із внутрішнім охоронцем» допомагає зрозуміти захисну функцію критики, її страхи й потреби та мʼякше підтримати себе.
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»: як перетворити жорсткий внутрішній діалог на м’який і підтримуючий та стати собі добрим другом.
Техніка "Лист самоспівчуття"
Техніка «Лист самоспівчуття»: як написати собі листа з позиції розуміючого друга й звернутися до власного болю з добротою та підтримкою. Покрокова вправа.
Вправа для розвитку самоспівчуття «Добра людина»
М’яка вправа з уявним підтримувальним образом: як обрати посильну ситуацію, помітити самокритику та зупинитися, якщо переживання посилюються.
Емпатійна конфронтація з дітьми: універсальний підхід з детальними прикладами
Емпатійна конфронтація з дітьми: як твердо відстоювати свої межі й водночас зберігати тепло та розуміння. Універсальний підхід з прикладами діалогів.
Захисна поведінка при генералізованому тривожному розладі
Захисна поведінка при ГТР: як розрізняти уникнення, надмірні перевірки й медично необхідні дії та змінювати звички в погодженому плані КПТ.
Техніка «Сейф» для роботи з неприємними спогадами
Техніка «Сейф» як необов’язкова тимчасова вправа для заземлення: вісім кроків, право зупинитися та межі самодопомоги при травматичних спогадах.