Тема блогу
Самооцінка
Матеріали про самооцінку, самоцінність, самоспівчуття та психологічні практики. Для освіти й обговорення з фахівцем.
16 матеріалів
Матеріали
16
Формат
статті та вправи
Підхід
психологічна освіта
Рескрипція в уяві: самостійне виконання
Рескрипція в уяві — КПТ-техніка для роботи з травматичним досвідом, болючими спогадами й реакціями, що впливають на теперішнє.
Читати статтюЩе у темі
15 матеріалів
Лист до себе в минуле: Вправа для зцілення та самопідтримки
Вправа «Лист до себе» для роботи з минулим досвідом, самопідтримки й мʼякшого контакту з частиною себе, яка пережила біль або самотність.
Чутлива нервова система: інструкція до використання
Що таке чутлива нервова система, як висока чутливість впливає на виснаження й відновлення та як дбати про себе без самокритики.
Чи може перфекціонізм бути корисним? Адаптивний перфекціонізм
Чи завжди прагнення до досконалості є руйнівним? Чи існує "здорова" форма перфекціонізму? Поговоримо про адаптивний перфекціонізм з нашим психологом.
Перфекціонізм на роботі: Як встановити реалістичні очікування?
Як помітити, коли прагнення до якості на роботі переходить у виснажливий перфекціонізм, і встановлювати реалістичні очікування до себе.
Прагнення до ідеалу чи пастка тривоги? Роль перфекціонізму у розвитку тривожних розладів
Як перфекціонізм підтримує тривожні розлади, посилює страх помилки й самокритику, та які кроки допомагають повернути гнучкість.
Чому ми залишаємося у стосунках, які нас не влаштовують: Вплив глибинних переконань
Чому ми роками залишаємося у стосунках, які приносять більше болю, ніж радості? Як глибинні переконання утримують нас і що допомагає це змінити.
Техніка: "Лист до моєї внутрішньої дитини"
Техніка «Лист до внутрішньої дитини»: як налагодити співчутливий контакт із вразливою частиною себе, почути її потреби й подарувати турботу. Покроково.
Схемотерапія: емоційні потреби, життєві схеми та внутрішні стани
Що у схемотерапії означають базові емоційні потреби, життєві схеми та «внутрішні частки». Один клінічний підхід, його метафори й важливі межі.
Техніка «Діалог із внутрішнім охоронцем»
Вправа «Діалог із внутрішнім охоронцем» допомагає зрозуміти захисну функцію критики, її страхи й потреби та мʼякше підтримати себе.
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»: як перетворити жорсткий внутрішній діалог на м’який і підтримуючий та стати собі добрим другом.
Техніка "Лист самоспівчуття"
Техніка «Лист самоспівчуття»: як написати собі листа з позиції розуміючого друга й звернутися до власного болю з добротою та підтримкою. Покрокова вправа.
Вправа для розвитку самоспівчуття «Добра людина»
М’яка вправа з уявним підтримувальним образом: як обрати посильну ситуацію, помітити самокритику та зупинитися, якщо переживання посилюються.
Копінг-карта: Внутрішній критик та підтримка себе
Копінг-карта для роботи з внутрішнім критиком: як помічати самокритику, підтримувати себе у складний момент і обирати корисніші реакції.
Техніки, щоб розʼєднатися з негативними думками
Когнітивна дифузія: прості техніки, щоб роз’єднатися з негативними автоматичними думками й бачити їх збоку, а не зливатися з ними.
Як розпізнати та подолати когнітивні викривлення
Як когнітивні викривлення спотворюють мислення й рішення: поширені ментальні пастки та способи помічати їх для яснішого погляду.