Тема блогу
Тривога
Матеріали про прояви тривоги, тривожні розлади, самодопомогу та психотерапію. Для психологічної освіти, не самодіагностики.
13 матеріалів
Матеріали
13
Формат
статті та вправи
Підхід
психологічна освіта
Прагнення до ідеалу чи пастка тривоги? Роль перфекціонізму у розвитку тривожних розладів
Як перфекціонізм підтримує тривожні розлади, посилює страх помилки й самокритику, та які кроки допомагають повернути гнучкість.
Читати статтюЩе у темі
12 матеріалів
Міфи та факти про генералізований тривожний розлад (ГТР)
Сім міфів про ГТР: чому це не риса характеру, як оцінюють стан і які варіанти допомоги NICE радить обирати після комплексної оцінки.
Спробувати, щоб перевірити: Як поведінкові експерименти допомагають подолати тривогу при ГТР
Поведінкові експерименти при ГТР: як перевірити тривожні прогнози на практиці й переконатися, що страшні сценарії рідко справджуються. Покроковий метод.
Крок у невідомість: Як експозиція до невизначеності допомагає приборкати тривогу
Крок у невідомість: як експозиція до невизначеності допомагає приборкати тривогу при ГТР і поступово зменшити страх перед непередбачуваним майбутнім.
Страх невідомого: Чому невизначеність так лякає при ГТР і як з цим жити?
Страх невідомого при ГТР: чому невизначеність так лякає і як навчитися жити з нею спокійніше. Психотерапевт пояснює природу тривоги та практичні кроки.
Проблеми як загроза: Як наш погляд на труднощі підживлює тривогу при ГТР
Як сприйняття проблем наче загрози підживлює тривогу при ГТР і що з цим робити. Психотерапевт пояснює, як змінити ставлення до труднощів і знизити напругу.
Прихована "користь" тривожності: Чому нам іноді так важко відпустити переживання?
Чому при ГТР так важко відпустити тривогу? Розбираємо приховану «користь» переживань і переконання, що утримують нас у тривозі, та як їх послабити.
Що таке генералізований тривожний розлад?
ГТР: характерні ознаки постійної тривоги, відмінність від звичайного хвилювання та варіанти допомоги, які варто обговорити з фахівцем.
Експозиція до найгіршого сценарію при тривозі: що це і як її планують у КПТ
Що таке уявна експозиція до найгіршого сценарію, чим вона відрізняється від розв’язання реальної проблеми та чому план добирають із КПТ-фахівцем.
Техніки, щоб розʼєднатися з негативними думками
Когнітивна дифузія: прості техніки, щоб роз’єднатися з негативними автоматичними думками й бачити їх збоку, а не зливатися з ними.
Що таке інтероцептивна експозиція в КПТ?
Що таке інтероцептивна експозиція в КПТ, як її планують при панічних атаках і чому вправи добирають із фахівцем після оцінки стану здоров’я.
Захисна поведінка при генералізованому тривожному розладі
Захисна поведінка при ГТР: як розрізняти уникнення, надмірні перевірки й медично необхідні дії та змінювати звички в погодженому плані КПТ.
Втрата свідомості при тривозі: що робити
Втрата свідомості потребує медичної оцінки, навіть якщо ви пов’язуєте її з тривогою. Ознаки для екстреної допомоги та що розповісти лікарю.