Чутлива нервова система: інструкція до використання
Чи відчували ви коли-небудь, що світ для вас ніби налаштований на максимальну гучність? Що звичайний день може виснажити вас до краю...
Олексій Шумський
Чи може перфекціонізм бути корисним? Адаптивний перфекціонізм
Коли ми чуємо слово "перфекціонізм", в уяві часто постає образ людини, яка постійно невдоволена собою, боїться помилок і заганяє себе в...
Олексій Шумський
Перфекціонізм на роботі: Як встановити реалістичні очікування?
У сучасному конкурентному світі прагнення до досконалості на роботі часто сприймається як ознака відданості, амбітності та...
Олексій Шумський
Прагнення до ідеалу чи пастка тривоги? Роль перфекціонізму у розвитку тривожних розладів
Прагнення досконалості — це риса, яку часто схвалюють у суспільстві. Бажання робити все якнайкраще, ставити високі цілі та досягати їх...
Олексій Шумський
Чому ми залишаємося у стосунках, які нас не влаштовують: Вплив глибинних переконань
Багато хто з нас чув історії, а можливо, й самі переживали ситуації, коли людина роками залишається у стосунках, які приносять більше...
Олексій Шумський
Міфи та факти про генералізований тривожний розлад (ГТР)
Генералізований тривожний розлад , як і багато інших станів, пов'язаних з психічним здоров'ям, часто оточений міфами та стереотипами. Ці...
Олексій Шумський
Спробувати, щоб перевірити: Як поведінкові експерименти допомагають подолати тривогу при ГТР
Коли ми живемо з генералізованим тривожним розладом (ГТР) , наш розум часто перетворюється на генератор страшних прогнозів: "Якщо я це...
Олексій Шумський
Крок у невідомість: Як експозиція до невизначеності допомагає приборкати тривогу
У попередній статті ми говорили про те, як нестерпна невизначеність – цей сильний страх перед усім невідомим, непередбачуваним та...
Олексій Шумський
Страх невідомого: Чому невизначеність так лякає при ГТР і як з цим жити?
Усім нам час від часу доводиться стикатися з невизначеністю. Чи отримаю я цю роботу? Чи сподобається подорож? Чи все буде добре зі...
Олексій Шумський
Проблеми як загроза: Як наш погляд на труднощі підживлює тривогу при ГТР
Життя неминуче підкидає нам проблеми – великі та малі. Це можуть бути фінансові труднощі, конфлікти на роботі, непорозуміння з близькими,...
Олексій Шумський
Прихована "користь" тривожності: Чому нам іноді так важко відпустити переживання?
Коли ми говоримо про генералізований тривожний розлад (ГТР), найчастіше фокусуємося на його негативних аспектах: виснажливих думках,...
Олексій Шумський
Що таке генералізований тривожний розлад?
Але що робити, коли тихе хвилювання перетворюється на гучний, майже безперервний шум у голові?
Олексій Шумський
Ваш сміливий крок назустріч спокою: експозиція до найгіршого сценарію
Якщо ви читаєте ці рядки, ймовірно, ваше життя часто затьмарюють тривожні думки про майбутнє. Можливо, ваша уява малює страшні картинки,...
Олексій Шумський
Подивитися страху в очі: Навіщо потрібна експозиція до найгіршого сценарію при тривозі?
Жити з тривогою, особливо з генералізованим тривожним розладом (ГТР), — це часто означає носити в голові цілий кінотеатр жахів. Мозок...
Олексій Шумський
Техніка: "Лист до моєї внутрішньої дитини"
Мета: Встановити усвідомлений, співчутливий контакт із тією вашою часткою, яка несе в собі досвід дитячої вразливості, болю, страху чи...
Олексій Шумський
Подорож до внутрішніх потреб та прихованих часток нашої психіки
Кожен чи кожна з нас несе в собі цілий всесвіт – світ думок, спогадів, глибоких почуттів та неусвідомлених патернів, які впливають на...
Олексій Шумський
Техніка «Діалог із внутрішнім охоронцем»
Ця вправа пропонує вам не боротися зі своєю внутрішньою критикою, а налагодити з нею діалог, розглядаючи її як частину себе, яка прагне...
Олексій Шумський
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»
Ця техніка є потужним інструментом для трансформації вашого внутрішнього діалогу з жорсткого та критичного на більш м'який, підтримуючий...
Олексій Шумський
Техніка "Лист самоспівчуття"
Ця вправа передбачає написання листа самому собі з позиції співчутливого та розуміючого друга. Це дозволяє вам звернутися до своїх...
Олексій Шумський
Вправа для розвитку самоспівчуття "Добра людина"
Ця вправа має на меті допомогти вам активувати та зміцнити ваш внутрішній голос самоспівчуття, дозволяючи вам ставитися до себе з такою ж...
Олексій Шумський
Копінг-карта: Внутрішній критик та підтримка себе
Для чого потрібна копінг-карта? Копінг-карта – це інструмент самопідтримки, який допомагає впоратися з важкими емоціями, подолати...
Олексій Шумський
Техніки, щоб розʼєднатися з негативними думками
Що таке дифузія (роз’єднання) з негативними автоматичними думками? Дифузія – це техніка, яка допомагає нам не зливатися з нашими...
Олексій Шумський
Що таке інтероцептивна експозиція в КПТ?
Інтероцептивна експозиція - це метод, який використовується в когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) для лікування тривожних розладів,...
Олексій Шумський
Психотерапевтична метафора: Сад всередині тебе
Уяви, що всередині тебе є сад. У ньому ростуть різні рослини: деякі ніжні й тендітні, як маленькі квіти, що потребують догляду, а деякі вже
Олексій Шумський
Емпатійна конфронтація з дітьми: універсальний підхід з детальними прикладами
Емпатійна конфронтація – це спосіб спілкування, який поєднує в собі твердість у відстоюванні власних потреб з одночасним вираженням...
Олексій Шумський
Як розпізнати та подолати когнітивні викривлення
Когнітивні фільтри або викривлення – це несвідомі "лінзи" або "шаблони" у нашому мисленні, які вибірково спотворюють/викривляють...
Олексій Шумський
Захисна поведінка при генералізованому тривожному розладі
Генералізований тривожний розлад (ГТР) характеризується надмірним та постійним занепокоєнням і тривогою щодо різних життєвих ситуацій....
Олексій Шумський
Техніка "Сейф" для роботи з неприємними спогадами
Ця психологічна техніка допомагає впоратися з неприємними або нав'язливими спогадами. Створіть свій сейф: Уявіть собі сейф у надійному...
Олексій Шумський
Соціальна тривога
Соціальна тривога – це стан, що виходить далеко за рамки звичайної сором'язливості. Це інтенсивний та глибокий страх соціальних ситуацій,...
Олексій Шумський
Втрата свідомості при тривозі
Найчастішою причиною непритомності, пов'язаної зі страхом та тривогою, є вазовагальне синкопе .
Олексій Шумський
Депресія: ознаки, причини та лікування
Депресія - це психічне захворювання, яке характеризується тривалим і значним зниженням настрою, а також втратою інтересу до діяльності,...
Олексій Шумський