Для чого писати лист до себе, чому метафора не відновлює факти минулого та коли варто відкласти практику й звернутися по допомогу.
Бібліотека bravery.academy
Психологічні техніки
Про бібліотеку
Самодопомога при психологічних труднощах. Техніки для саморегуляції тривоги, смутку, провини, самооцінки, депресивного настрою
Матеріали
7–12 з 15 статей
Психологічні техніки
Внутрішній охоронець: як користуватися метафорою
Як розглянути стримувальну думку, її функцію й ціну; чому внутрішній діалог добровільний, а образ не доводить причини з дитинства.
Психологічні техніки
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»
Техніка «Співчутливе переформулювання критики»: як перетворити жорсткий внутрішній діалог на м’який і підтримуючий та стати собі добрим другом.
Що написати собі, коли ніжні слова здаються фальшивими; як поєднати факти, відповідальність і посильну підтримку.
Психологічні техніки
Вправа для розвитку самоспівчуття «Добра людина»
М’яка вправа з уявним підтримувальним образом: як обрати посильну ситуацію, помітити самокритику та зупинитися, якщо переживання посилюються.
Соціальна тривога
Когнітивна дефузія: як змінити стосунок до думки
Чим дефузія відрізняється від придушення й перевірки думок, як спробувати повернутися до справи та які межі має ця практика.